“Giảm mỡ nội tạng bằng cách nào?” là câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Trước hết, bạn cần nhận biết lượng mỡ trong cơ thể bằng các cách sau: đo vòng eo, chỉ số khối cơ thể, xem thân hình và đi xét nghiệm bằng hình ảnh. Nếu lượng mỡ thừa nội tạng ở mức báo động, bạn nên thực hiện những cách sau: ngủ đủ giấc, ăn uống khoa học, tập HIIT, tập luyện với con lăn nhiệt Hecquyn. Trường hợp không có thời gian, con lăn nhiệt Hecquyn cùng các bài tập kết hợp là sự lựa chọn lý tưởng để giảm mỡ nội tạng hiệu quả tại nhà.
Nội dung chính
Mỡ nội tạng là gì?
Mỡ nội tạng là chất béo được lưu trữ ở sâu bên trong bụng, bao xung quanh các cơ quan, gồm cả gan và ruột. Nó chiếm 1/10 tổng chất béo được lưu trữ trong cơ thể.
Hầu hết, chất béo được lưu trữ bên dưới da nên bạn có thể thấy và cảm nhận khi chạm vào. Phần chất béo còn lại trong cơ thể được gọi là chất béo nội tạng. Nó làm cho bụng nhô ra ngoài hoặc tạo thành hình dạng “quả táo”.
Chất béo không “ở yên tại chỗ”. Nó sẽ tạo ra các chất và kích thích những yếu tố có thể gây hại cho cơ thể. Mỡ ẩn trong cơ thể tạo ra nhiều chất độc hại hơn chất béo dưới da nên chúng rất nguy hiểm. Ngay cả những người gầy, tỷ lệ mỡ nội tạng cũng mang lại các nguy cơ về sức khỏe.
Nguyên nhân gây mỡ nội tạng
Khi bạn tiêu thụ nhiều calo và hoạt động thể chất quá ít, chất béo được lưu trữ trong cơ thể. Một số người tích mỡ quanh bụng nhiều hơn ở hông vì gen của họ.
Ở phụ nữ lớn tuổi, vị trí tích trữ chất béo có thể thay đổi. Đặc biệt sau giai đoạn tiền mãn kinh, khối lượng cơ thể ít đi và chất béo tăng lên. Khi về già, họ có khả năng tích trữ nhiều chất béo nội tạng ở bụng, ngay cả khi không tăng cân.
Ở nam giới, gen di truyền và tuổi tác đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển mỡ nội tạng. Việc uống rượu thường xuyên có thể dẫn đến tích mỡ bụng nhiều hơn.
Mỡ nội tạng nguy hiểm như thế nào?
Trong cơ thể có quá nhiều chất béo sẽ gây hại cho sức khỏe, dù là loại chất béo gì. So với chất béo nằm dưới da (mỡ dưới da), mỡ nội tạng có nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe nhiều: tiểu đường loại 2, bệnh tim, đột quỵ, Alzheimer, cholesterol cao,…
Ngoài ra, các nhà nghiên cứu còn nghi ngờ chất béo nội tạng tạo nhiều protein làm viêm các mô, cơ quan và thu hẹp mạch máu. Điều này làm cho huyết áp của bạn tăng lên và gây ra các vấn đề khác.
Cách nhận biết mỡ thừa nội tạng
Đo kích thước vòng eo
Đây là cách dễ nhất để bạn nhận biết mỡ thừa nội tạng trong cơ thể. Hãy quấn thước dây quanh eo qua rốn rồi xem kết quả. Phụ nữ có vòng eo từ 35 inch trở lên là dấu hiệu của mỡ thừa nội tạng. Nếu nam giới có vòng eo 40 inch thì chứng tỏ bị mỡ nội tạng. Nếu là người châu Á, chỉ số chất béo nội tạng sẽ giảm xuống còn 31,5 inch đối với phụ nữ và 35,5 inch đối với đàn ông.
Đo chỉ số khối cơ thể (BMI)
Đây là công thức cho biết bạn nặng bao nhiêu so với chiều cao hiện tại. Chỉ số BMI từ 30 trở lên sẽ thừa cân và có thể là dấu hiệu của mỡ nội tạng. Thực chất, chỉ số BMI từ 23 trở lên đã là một vấn đề rất đáng lo ngại.
Tự xem thân hình
Bạn hãy soi gương và tìm ra nơi cơ thể tích trữ chất béo. Nếu cơ thể có thân to, chân thon thì khả năng cao là bạn có nhiều mỡ nội tạng. Hình dáng cơ thể này thường phổ biến ở nam giới. Phụ nữ bị mỡ nội tạng sẽ có thân hình “quả lê” với hông và đùi to hơn.
Xét nghiệm bằng hình ảnh
Đây là phương pháp kiểm tra lượng mỡ thừa nội tạng chính xác mà bạn đang có. Nếu bác sĩ yêu cầu thực hiện chụp CT hoặc xét nghiệm MRI để kiểm tra bệnh lý khác, họ sẽ nhận được hình ảnh chi tiết về chất béo nội tạng của bạn.
Giảm mỡ nội tạng bằng cách nào?
Ăn uống khoa học
Đây là cách giảm mỡ nội tạng tại nhà hiệu quả và đơn giản nhất. Theo các nghiên cứu, cơ thể chứa nhiều canxi và vitamin D, chất béo nội tạng sẽ ít hơn. Do đó, bạn hãy ăn nhiều rau xanh: cải thìa, bina,… Cá mòi, đậu phụ cũng là các lựa chọn tốt. Ngoài ra, bạn có thể dùng các loại thực phẩm từ sữa như: phô mai, sữa chua, sữa nguyên chất.
Một số loại thực phẩm có thể gia tăng lượng mỡ thừa nội tạng: thịt, đồ chiên giòn, chế biến sẵn. Hơn nữa, còn có kẹo, bánh nướng, nước ngọt và các thực phẩm làm bằng đường fructose. Trước khi mua, bạn hãy đọc nhãn và tránh các thành phần: si rô ngô có hàm lượng fructose cao, dầu hydro hóa một phần,… Đồng thời, bạn nên ăn nhiều thực phẩm tươi, ngũ cốc nguyên hạt: bánh mì, bột yến mạch, protein nạc (cá, trứng, thịt gà không da, đậu),… để giảm mỡ nội tạng hiệu quả.
Ngủ đủ giấc
Việc ngủ đủ giấc quan trọng đối với sức khỏe, tinh thần và giúp giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Ngủ ít hơn 5 tiếng một ngày sẽ ảnh hưởng đến cơ thể, dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Tuy nhiên, ngủ nhiều hơn 8 tiếng cũng có hệ quả tương tự.
Tập HIIT
Đây là cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả và được nhiều người áp dụng. Cơ thể con người là một cỗ máy sinh học, cần hoạt động để có sức khỏe tối ưu. Do đó, việc thực hiện các bài tập aerobic (HIIT) thường xuyên sẽ giảm mỡ nội tạng dự trữ trong cơ thể. Dạng bài tập này sẽ kích thích sự phân phối lượng mỡ trên cơ thể theo chiều hướng tích cực hơn (cơ thể sẽ dự trữ mỡ ở những vị trí khác).
Tập luyện với con lăn nhiệt Hecquyn
Thực hiện các bài tập với con lăn nhiệt Hecquyn là cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả, được nhiều người áp dụng. Con lăn nhiệt Hecquyn là tổng hợp tinh hoa từ các nguyên lý, phương pháp chữa bệnh của y học cổ truyền phương Đông và y học hiện đại, được Công ty TNHH Thiết bị Y tế 130 Quân đội nghiên cứu, phát triển. Khi sử dụng con lăn Hecquyn, nhờ lượng nhiệt tỏa ra từ đá thạch anh (lõi con lăn) giúp giãn cơ, làm mềm mỡ bụng, dễ chuyển hóa và bài trừ chất độc ra khỏi cơ thể. Đồng thời, việc tập luyện cùng con lăn nhiệt Hecquyn còn tăng cường lưu thông khí huyết, giúp vùng mông, đôi chân săn chắc. Ngoài ra, khí huyết lưu thông còn cải thiện khả năng cung cấp oxy, dưỡng chất nuôi chi dưới, khắc phục tình trạng yếu, liệt cơ. Bên cạnh đó, mỗi ngày tập luyện 20 phút cùng con lăn nhiệt Hecquyn còn giảm mỡ nội tạng hiệu quả, giúp phòng và điều trị các bệnh lý cột sống, nâng cao sức khỏe.
Bạn có thể tham khảo các bài tập giảm mỡ nội tạng dưới đây.
Bài 1: Vùng bụng
- Tư thế chuẩn bị: Nằm úp người, đưa con lăn vào dưới phần rốn. Chống khuỷu tay, hai tay mở rộng bằng vai, hai chân mở rộng bằng hông, chống mũi chân lên, đầu gối chạm sàn.
- Động tác để giảm mỡ nội tạng: Nghiêng người sang trái rồi sang phải. Lặp lại động tác trong 5 phút.
Bài tập 2: Vùng mông
- Động tác 1: Tập chung
- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân. Hai tay thả lỏng đặt trên hai đầu con lăn.
- Động tác để giảm mỡ nội tạng: Xoay chân lần lượt sang phải rồi sang trái, đầu thả lỏng, có thể phối hợp xoay theo chân. Luyện tập trong vòng 3 phút.
- Động tác 2: Tập riêng từng phần của vùng mông
- Vùng mông trái:
- Tư thế chuẩn bị: Từ tư thế của động tác 1, co chân phải lên và xoay người sang trái.
- Động tác để giảm mỡ nội tạng: Xoay hẳn mông sang bên trái, ghì mông trái áp vào con lăn, nhấc mông phải lên. Luyện tập trong vòng 3 phút.
- Vùng mông phải:
- Tư thế chuẩn bị: Sau khi tập luyện xong vùng mông trái, duỗi thẳng chân phải, co chân trái lên và xoay người sang phải.
- Động tác để giảm mỡ nội tạng: Xoay mông sang bên phải, ghì mông phải áp vào con lăn, nhấc mông trái lên. Luyện tập trong vòng 3 phút.
- Vùng mông trái:
Bài tập 3: Vùng đùi trước
- Tư thế chuẩn bị: Nằm úp xuống, đưa con lăn nằm ngang giữa hai đùi. Chống hai khuỷu tay xuống sàn, hai tay mở rộng bằng vai. Mở rộng 2 chân bằng hông và mũi chân chống xuống sàn.
- Động tác thực hiện để giảm mỡ nội tạng:
- Động tác 1: Dùng lực của tay và chân đưa người xuống, kéo con lăn lên. Sau đó đưa người lên, đẩy con lăn xuống. Tiếp tục lặp lại cho đến khi con lăn di chuyển lên xuống vùng đùi trước trong vòng 2 phút.
- Động tác 2: Từ tư thế chuẩn bị, hạ gối xuống chạm sàn. Xoay người sang trái rồi sang phải. Lặp lại động tác trong 2 phút.
- Động tác 3: Từ tư thế chuẩn bị, nhấc từng bên đùi để chạm vào con lăn, lần lượt theo chu kỳ trái – phải. Lặp lại trong vòng 2 phút.
Bài tập 4: Vùng bắp chân
- Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa, đưa con lăn nằm ngang dưới vùng bắp chân. Hai tay thả lỏng trước ngực.
- Động tác thực hiện để giảm mỡ nội tạng: Nhấc lần lượt từng chân lên rồi hạ xuống chạm vào con lăn. Lặp lại bài tập trong 3 phút.
Bài tập 5: Toàn bộ vùng đùi, mặt trong và ngoài của bắp chân
- Tư thế chuẩn bị: Ngồi, đặt con lăn nằm ngang giữa đùi phải. Co chân trái và nhấc hông phải, hai tay nắm vào hai đầu con lăn, lưng thẳng.
- Động tác thực hiện để giảm mỡ nội tạng:
- Dùng lực của tay kéo, đẩy con lăn di chuyển liên tục ở mặt ngoài của đùi phải trong vòng 1 phút. Sau đó di chuyển con lăn xuống vùng mặt ngoài bắp chân, tiếp tục lăn trong vòng 1 phút.
- Duỗi chân phải, tiếp tục lăn ở mặt trước đùi phải trong vòng 1 phút.
- Co chân phải lên, lăn con lăn ở mặt trong của đùi phải trong vòng 1 phút. Sau đó, di chuyển xuống lăn mặt của bắp chân trong vòng 1 phút.
- Làm ngược lại với chân trái.
Qua bài viết trên, bạn đã biết nguyên nhân và mức độ nguy hiểm của mỡ nội tạng trong cơ thể. Để giảm mỡ nội tạng hiệu quả tại nhà, bạn cần ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc và tập thể dục thường xuyên. Nếu không có thời gian, các bài tập với con lăn nhiệt Hecquyn là sự lựa chọn hoàn hảo. Lượng nhiệt tỏa ra từ lõi con lăn cùng các động tác trong bài tập giúp giãn cơ, làm mềm mỡ thừa để chuyển hóa, bài trừ chất độc. Nhờ vậy, lượng mỡ thừa trong cơ thể được giảm hiệu quả.
